Техники, которые помогут справиться с тревожностью

Техники, которые помогут справиться с тревожностью⠀
⠀
Людям свойственно испытывать чувство тревоги, но, если беспокойства и страхи не дают спокойно жить, держат человека в постоянном напряжении, стоит принимать меры.⠀
Предлагаем несколько техник по борьбе с тревожными состояниями.⠀
⠀
Техника «Дневник». Данная техника позволит осознать свои чувства и научиться смотреть на ситуации, которые вызывают чувства тревоги, под другим углом.
Для реализации потребуется тетрадь для записи, в которой Вы будите анализировать свои страхи. Станицы тетради-дневника необходимо расчертить на пять колонок, и заполнять их каждый раз после того, как Вы пережили приступ тревоги.⠀
⠀
Первая колонка – ситуация, вызвавшая страх и тревогу.⠀
Вторая колонка – эмоции (страх, гнев, паника, отчаяние и т.д.), которые Вы испытали, столкнувшись с данной ситуацией, и их уровень по 100 балльной шкале.⠀
Третья колонка – ваши мысли. Чем обусловлены ваши опасения? Каких последствий Вы боитесь в анализируемой ситуации?⠀
Четвертая колонка – опровержение. Для заполнения этой колонки Вам необходимо будет вспомнить схожие ситуации, которые закончились без негативных последствий, положительный опыт преодоления, – доказать самому себе, что вероятность позитивного исхода гораздо выше.⠀
Пятая колонка – эмоции и их уровень по 100 бальной шкале после анализа ситуации.⠀
⠀
 Техника «Переключение эмоций». Данная методика будет полезна в моменты нарастания тревоги. Как только Вы чувствуете, что начинаете сами себя накручивать, тревога затмевает ваш разум, попытайтесь погасить свои страхи с помощью более сильной позитивной эмоции. Для этого Вам лучше заранее составить список занятий или вещей, которые влияют на вас успокаивающе – общение с животными, музыка, занятие спортом, рисование, определенные запахи и т.д. Специалисты советуют внести в свой ежедневный график одно из таких действий и посвящать ему не менее 15 минут.⠀
⠀
 Техника «Мышечной разрядки». Как только вами начинают овладевать тревога, резко напрягите все мышцы тела и удерживайте себя в таком состоянии пока есть силы. Это позволит полностью расслабить мышцы, что в свою очередь способствует угасанию тревожности.⠀