Профессионально Разрешаем споры БЕЗ СУДА
Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос по услуге
Задать вопрос
НовостиВсе новости
14 июня 2023 г. 20:39
Как вести переговоры: 9 советов, которые помогут заключить выгодную сделку
9 июня 2023 г. 12:25
Как перестать зависеть от чужого мнения: семь советов
9 июня 2023 г. 11:38
Стратегия ведения переговоров «Win-Win»
26 октября 2021 г. 13:55
ТЕХНИКА ПРОГРЕССИВНОЙ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ
15 октября 2021 г. 15:53
УПРАЖЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ НАВЫКОВ ОБЩЕНИЯ
Данная методика релаксации позволяет снять напряжение после эмоционально тяжелого дня, успокоиться перед важным мероприятием, а также нормализовать свое состояние при паническом приступе. Она была разработана Эдмундом Джекобсоном и активно практикуется в психотерапии.⠀
Техника включает в себя комплекс упражнений по последовательному напряжению и расслаблению определенных групп мышц. На напряжение мышц во время выполнения каждого упражнения отводится 7 секунд, на расслабление – 30-40 секунд, при этом следует устроится поудобнее (лечь), «отключить» голову и сконцентрироваться только на своих ощущениях. Каждое задание выполняется трижды.⠀
⠀
Упражнения:⠀
1. Вытяните ноги вперед, поверните ступни так, чтобы носки смотрели внутрь, а пятки наружу, сильно сожмите пальцы ног. Расслабьтесь.⠀
2. Приподнимите обе ноги над землей на уровне примерно 20 см, зафиксируйте себя в таком положении на 7 сек. Расслабьтесь.⠀
3. Напрягите мышцы таза, приподняв его над землей на несколько см, оставайтесь в таком положении 7 сек. Расслабьтесь.⠀
4. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы живота на фиксированное время. Расслабьтесь.⠀
5. Постарайтесь немного приподнять грудной отдел, опираясь на затылок и локти, зафиксируйте напряжение. Расслабьтесь.⠀
6. Не отрывая лопатки и плечи от земли, приподнимите голову, направляя при этом подбородок к груди. Расслабьтесь.⠀
7. Держа руки на уровне груди перед собой, согнув в локтях, сожмите кулаки так, чтобы почувствовать напряжение в кистях. Расслабьтесь.⠀ прислушайтесь к своим ощущениям.
8. Положение рук то же, но на сей раз необходимо сжать кулаки и согнуть руки в лучезапястных суставах. Расслабьтесь.⠀
9. Разведите руки в стороны, согните в локтях, сожмите кулаки, напрягите мышцы бицепса и постарайтесь свести лопатки и опустить их вниз. Расслабьтесь.⠀
10. Нахмурьте лоб и удерживайте в таком положении мышцы 7 сек. Расслабьтесь.⠀
11. Сильно зажмурьте глаза, досчитайте до 7. Расслабьтесь.⠀
12. Плотно сожмите губы, вытянув их трубочкой, зафиксируйте напряжение. Расслабьтесь.⠀
13. Сожмите челюсть так, чтобы напряглись боковые мышцы лица, но при этом вы не испытывали боли. Расслабьтесь.⠀
14. Упритесь кончиком языка в верхнее небо, почувствуйте напряжение. Расслабьтесь.⠀
⠀
Выполнив все упражнения, останьтесь в положении лежа еще на несколько минут и насладитесь состоянием полного расслабления.⠀
⠀
Упражнения:⠀
1. Вытяните ноги вперед, поверните ступни так, чтобы носки смотрели внутрь, а пятки наружу, сильно сожмите пальцы ног. Расслабьтесь.⠀
2. Приподнимите обе ноги над землей на уровне примерно 20 см, зафиксируйте себя в таком положении на 7 сек. Расслабьтесь.⠀
3. Напрягите мышцы таза, приподняв его над землей на несколько см, оставайтесь в таком положении 7 сек. Расслабьтесь.⠀
4. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы живота на фиксированное время. Расслабьтесь.⠀
5. Постарайтесь немного приподнять грудной отдел, опираясь на затылок и локти, зафиксируйте напряжение. Расслабьтесь.⠀
6. Не отрывая лопатки и плечи от земли, приподнимите голову, направляя при этом подбородок к груди. Расслабьтесь.⠀
7. Держа руки на уровне груди перед собой, согнув в локтях, сожмите кулаки так, чтобы почувствовать напряжение в кистях. Расслабьтесь.⠀ прислушайтесь к своим ощущениям.
8. Положение рук то же, но на сей раз необходимо сжать кулаки и согнуть руки в лучезапястных суставах. Расслабьтесь.⠀
9. Разведите руки в стороны, согните в локтях, сожмите кулаки, напрягите мышцы бицепса и постарайтесь свести лопатки и опустить их вниз. Расслабьтесь.⠀
10. Нахмурьте лоб и удерживайте в таком положении мышцы 7 сек. Расслабьтесь.⠀
11. Сильно зажмурьте глаза, досчитайте до 7. Расслабьтесь.⠀
12. Плотно сожмите губы, вытянув их трубочкой, зафиксируйте напряжение. Расслабьтесь.⠀
13. Сожмите челюсть так, чтобы напряглись боковые мышцы лица, но при этом вы не испытывали боли. Расслабьтесь.⠀
14. Упритесь кончиком языка в верхнее небо, почувствуйте напряжение. Расслабьтесь.⠀
⠀
Выполнив все упражнения, останьтесь в положении лежа еще на несколько минут и насладитесь состоянием полного расслабления.⠀