ТЕХНИКИ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ

Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос по услуге

14 июня 2023 г. 20:39 Как вести переговоры: 9 советов, которые помогут заключить выгодную сделку

9 июня 2023 г. 12:25 Как перестать зависеть от чужого мнения: семь советов

9 июня 2023 г. 11:38 Стратегия ведения переговоров «Win-Win»

26 октября 2021 г. 13:55 ТЕХНИКА ПРОГРЕССИВНОЙ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ

15 октября 2021 г. 15:53 УПРАЖЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ НАВЫКОВ ОБЩЕНИЯ

Для зарождения конфликтной ситуации иногда достаточно одной фразы или поступка-триггера, а справится с накопившимся негативом и желанием, запустить в порыве злости в оппонента что-нибудь не очень тяжелое бывает совсем непросто.

Умению управлять эмоциями необходимо учиться, прорабатывая проблему с психотерапевтом, но есть несколько техник, которые вы можете попробовать использовать в повседневной жизни в моменты эмоциональной нестабильности.⠀

Техники управления эмоциями:⠀

«Выплеск эмоций»

Если Вы чувствуете, что сегодня ваше эмоциональное состояние, мягко говоря, нестабильно, а для того, чтобы сорваться на ком-либо, вам даже повод искать особо не нужно, найдите возможность выплеснуть свой гнев в безопасном направлении.

Включите музыку погромче, или найдите безлюдное место (лес, поле) и просто прокричите все, что накопилось. Часто прибегать к этому методу не стоит, снизить напряжение поможет, но эффект скоротечный, если нервы расшатаны, проблему нужно решать, подключая специалиста.

«Стирание»

Эта методика основана на принципах избавления от проблемы посредствам визуализации.

Когда вы находитесь на грани эмоционального срыва из-за какой-то неприятной ситуации, закройте глаза и попытайтесь максимально подробно представить происходящие события в виде рисунка на планшете или доске.

Как только картинка в вашей голове полностью прорисована, возьмите мысленно ластик или губку и сотрите, все то, что нарисовало ваше воображение.

Используя данную методику, вы переключаете себя, выходите из состояния жертвы, превращаетесь в человека, который контролирует события.

«Несуразная зверушка»

Если человек (начальник, коллега и т.д.) вызывает у вас негативные эмоции, вас душит злоба или обида на него, попробуйте вытеснить отрицательные эмоции положительными, подключив фантазию.

Глядя на обидчика, представьте, что у него вырос хвост, которым он грациозно помахивает, расхаживая по офису, а каждый раз, когда он повышает голос, его голосовые связки издают звуки похожие на мяуканье и т.п.

«Мысленная медитация»

Если вы понимаете, что происходящее событие, разговор, вам неприятны, попытайтесь уйти на время из реальности, представьте, что крики неуравновешенного начальника, соседа и т.д. это просто фоновый шум.

Такое поведение защитит вашу нервную систему от ненужных стрессов. К тому же, отсутствие ответной реакции с вашей стороны, приведет к быстрому затуханию конфликта – неинтересно орать на человека, который не пытается защищаться.